Knee Exercises for Android APK

Описание

Вижте тези страхотни упражнения за укрепване на коленете, за да можете да се наслаждавате на ежедневните си дейности с по-малко болка, пукане и спиране.

Един от най-добрите начини да развиете по-здрави колене и да се предпазите от бъдещи наранявания е да изградите силни, плавни и солидни мускули около коленете и в краката и корема.

Чрез включването на прецизно разтягане на коленете и целенасочени упражнения за болки в коляното във вашата рутина, можете да обновите и подобрите силата на тези болезнени колене, които ви притесняват от години.

Седнете на маса или бюро със свободно висящи крака и поставете тънка подложка под коляното, така че коляното да е малко по-високо от бедрото. Изпънете бавно коляното със сгънат крак, докато кракът бъде изпънат; задръжте 3-5 секунди и след това спуснете бавно под контрол. Направете 10 повторения и повторете с другия крак. Можете да направите 2-3 серии според нуждите.

Когато станете по-силни, можете да добавите леки тежести за глезена, за да увеличите съпротивлението. Вашите колена ще ви харесат за това! Вашите подколенни мускули също ще получат отлично разтягане в процеса, докато укрепвате четирите си мускули.

Застанете на 2-инчова дъска или малка стъпка. Поддържайки бедрото си в права линия с горната част на тялото, огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса и бавно спуснете надолу. Дръжте крака си огънат през цялото движение. Можете да държите бедрото си притиснато към масата, за да сте сигурни, че остава в една линия с тялото ви.

Направете 10 повторения и повторете с другия крак. Можете да направите 2-3 серии според нуждите.

Когато станете по-силни, можете да добавите леки тежести за глезена, за да увеличите съпротивлението. В това упражнение мускулите на подколенното сухожилие стават по-силни, докато разтягате четириъгълниците си.

Застанете с глава, гръб и бедра към стената, краката ви са разположени на ширината на бедрата. Бавно огънете коленете си и се плъзнете надолу по стената, докато стигнете до седнало положение. Задръжте позицията за пет до десет секунди и след това бавно се изправете. Повторете 5-10 пъти, ако е необходимо.

Трябва да държите коремните мускули ангажирани и да не позволявате на таза да се плъзга по-ниско от коленете. Избягвайте да изнасяте коленете напред над пръстите на краката.

Това упражнение за квадрицепси ще укрепи колянната ви става и ще изгради издръжливост по протежение на целия крак.

Чрез укрепване на мускулите около коляното вие ще можете да облекчите редовното натоварване на колянната става. С по-малко напрежение върху коляното ще можете да увеличите шансовете си за облекчаване на болката и избягване на по-нататъшно нараняване.

Както при всички неща, действието е ключът. Изключително важно е да отделим време в натоварения си график, което да посветим на подобряването на нашите стави и тела. Инвестирането само на петнадесет минути на ден може да осигури страхотна печалба за качеството ви на живот в бъдеще.

Последна бележка: терминът без болка, без печалба е остарял и остарял. Никога не трябва да изпитвате остра или прострелваща болка, когато изпълнявате горните упражнения. Ако го направите, променете позицията си или се консултирайте с вашия лекар или физиотерапевт.

Силата и гъвкавостта вървят ръка за ръка: подвижният мускул е щастлив мускул. Упражненията за колене и разтягания, които насърчават както силата, така и гъвкавостта, са от най-голяма полза. Упражненията за укрепване на коляното развиват мускулите около коляното, но те също могат да накарат мускулите да се стегнат, ако не се разтегнат правилно. Стегнатият мускул ще свие колянната става и ще бъде по-податлив на нараняване. Разтягането след упражнение за укрепване на коляното ще облекчи мускулната болка и ще поддържа мускулите дълги и еластични.